Badstue etter trening: når den hjelper og når ikke

Badstue etter idrett er populært og fornuftig, men ikke umiddelbart, ikke alltid og ikke av de grunnene den som regel anbefales for.

Vent før du går inn

15-20 minutter etter treningen, til pulsen er tilbake i hvileområdet. Rett fra belastning til 90 °C er en dobbel belastning for sirkulasjonen: hjertet slår fortsatt fort, og badstuen legger på.

Bruk tiden på å skifte og drikke. Det er ikke bortkastet tid, men en del av forløpet.

Drikk først

Etter trening mangler du allerede væske. Badstuen forsterker det hvis du ikke drikker på forhånd, og væskemangel opphever det meste av fordelene.

Vann før badeøkten, i hver pause og etterpå. Etter hard trening og en lengre badeøkt lønner det seg med en drikke med elektrolytter, for du mister ikke bare vann.

Hva den faktisk gir

Løse muskler: den mest merkbare effekten og hovedgrunnen til at idrettsfolk liker badstue.

Bedre søvn natten etter. Det er reell restitusjon, ikke bare følt, for de fleste reparasjonsprosessene foregår i søvne.

Den subjektive følelsen av å være raskere i form igjen.

Hva den ikke gir

Den «forbrenner ikke fett». Vektnedgangen etter badstuen er vann som kommer tilbake med første måltid og første glass.

Den gjør ikke stølheten målbart kortere. Løse muskler er noe annet enn akselererte biokjemiske prosesser.

Den erstatter verken oppvarming eller tøying.

Når du bør la være

Etter en svært hard styrkeøkt hvis neste kommer dagen etter. Den ekstra belastningen på sirkulasjonen kan forverre restitusjonen i stedet for å fremme den.

Ved enhver skade med betennelse. Varme forsterker den. I akuttfasen hjelper kulde, ikke varme.

Ved infeksjon, også en lett en.

Hvis du har drukket klart for lite og ikke har tid til å ta det igjen.

Et praktisk forløp

Treningen slutter klokken 18. Skift og drikk til 18:20. Badstue 18:30–19:45, to-tre runder med fulle pauser. Middag, rolig kveld, i seng klokken 22.

Med elektrisk ovn med timer stiller du den om morgenen på 18:15 og går rett inn etter treningen. Akkurat denne detaljen avgjør om man gjør det jevnlig eller én gang i måneden.

Badstue før trening: fornuftig?

En kort runde på fem til åtte minutter kan virke som en oppvarming: den løsner musklene og bedrer bevegeligheten.

En full badeøkt før trening er derimot ingen god idé. Du kommer ut avslappet og med væskeunderskudd, altså stikk motsatt av tilstanden en belastning trenger.

Badstue på treningsfrie dager

Ofte et bedre tidspunkt enn rett etter en hard økt. Kroppen slipper å takle to belastninger samtidig.

Med tre treningsdager i uka gir badstuen på fridagene restitusjon uten at belastningene overlapper.