Badstue og søvn: derfor sover du bedre etterpå

Dette er den oftest nevnte effekten av regelmessig bading, og den eneste mange merker allerede etter første gang. Mekanismen er enkel, og det finnes noen måter å ødelegge den på.

Hvor det kommer fra

Innsovning henger sammen med synkende kroppstemperatur. Derfor sover man dårligere i en varm natt og bedre på et kjølig soverom.

Badstuen hever kroppstemperaturen kunstig, og den påfølgende avkjølingen gir et tydelig, raskt fall, mye kraftigere enn det naturlige om kvelden. Kroppen oppfatter det som et sterkt signal om å sove.

I tillegg kommer løse muskler og roen etter badeøkten, som virker uavhengig av temperaturen.

Det beste tidspunktet

Halvannen til to timer før leggetid. Kroppen trenger tid til å kjøle seg helt ned: signalet er temperaturfallet, ikke varmen i seg selv.

En runde rett før sengetid virker omvendt: du er oppvarmet, våken og pulsen er ennå ikke i hvile. Da gjør badstuen det vanskeligere å sovne.

Hva som ødelegger effekten

Å bade for sent: den vanligste feilen.

Å hoppe over avkjølingen. Uten avkjøling blir det ikke noe tydelig temperaturfall, altså ikke noe signal. Rett fra badstuen inn i det varme huset og under dyna gir bort effekten.

Kaffe eller alkohol etterpå. Alkohol forverrer dessuten søvnkvaliteten i andre halvdel av natten og opphever det badstuen ga.

Mobilen i sengen: skjermlyset virker stikk motsatt.

Regelmessighet teller

Effekten vokser. Etter en enkelt badeøkt er den tydelig, og med to-tre ganger i uka blir bedre søvnkvalitet varig merkbar etter noen uker.

Det er også effekten badende rapporterer mest enstemmig. Annet er ofte subjektivt, men akkurat dette punktet dukker nesten alltid opp.

En kveldsplan

Fyr opp klokken 19, gå inn 19:40. Tre runder med pauser til rundt klokken 21. Kjølig dusj, et glass vann, en rolig time. I seng 22:30.

Med elektrisk ovn med timer starter planen ikke klokken 19, men 19:40: badstuen har varmet seg selv. Det er forskjellen som avgjør om man også gjør det midt i uka.

Hva du bør unngå etter badstuen hvis det gjelder søvn

Ingen tung middag rett etterpå. Fordøyelsen hever kroppstemperaturen og opphever effekten.

Ingen alkohol. Det gjør at man sovner raskere, men forverrer søvnen i andre halvdel av natten, altså stikk motsatt av det badstuen gir.

Ikke bli sittende pakket inn i et pledd i det varme rommet. Kroppen må kjøle seg ned, det er hele mekanismen.

For hvem det virker sterkest

For folk som har vanskelig for å sovne, mindre for dem som våkner om natten. Badstuen hjelper med innsovningen, men forlenger ikke søvnen av seg selv.

For hodearbeidere som ikke klarer å koble av om kvelden. Her virker i tillegg den lave stimuleringen i badstuen.

For alle som trener om kvelden og sover dårlig etterpå. Badstuen etter treningen, med litt avstand, snur denne effekten.