Hvor lenge bør du være i badstuen?

Den vanligste nybegynnerfeilen: å sitte så lenge som mulig «så det lønner seg». Resultatet blir det stikk motsatte, og du kommer ut utmattet i stedet for avslappet.

En runde

8-12 minutter første runde, 12–15 på de neste. Det er ingen forsiktig nybegynnernorm, men området der kroppen reagerer positivt på varmen.

Etter mer enn et kvarter begynner rett og slett overopphetingen: pulsen stiger, blodtrykket synker, og avspenning blir til slapphet. Ekstra nytte får du ikke, bare ekstra belastning.

Hvor mange runder

Tre er standarden for en full badeøkt. To holder når tiden er knapp: bedre to ordentlige runder med fulle pauser enn fire hastige.

Mer enn fire runder gir ingen ekstra nytte, og risikoen for væskemangel øker.

Pausene er like viktige som varmen

Hvilefasen bør vare like lenge som runden i varmen eller lenger. I pausen går pulsen tilbake til hvile, og avspenningen du kom for, melder seg.

Tre runder à 12 minutter med pauser à 15 minutter blir omtrent halvannen time. Ta høyde for det i stedet for å presse badstuen inn på førti minutter mellom to avtaler.

Nedre eller øvre benk

Mellom dem kan det være 20 °C. Oppe er det kraftigere og kortere, nede mildere og lengre.

Nybegynnere, barn og eldre bør begynne nede. Det er ikke en dårligere plass, bare en annen intensitet.

Signaler om å gå ut med en gang

Svimmelhet og flimmer for øynene.

Hjertebank eller trykk i brystet.

Kvalme.

Brå slutt på svettingen: et tegn på at kroppen ikke lenger klarer å kjøle seg, og det alvorligste på listen.

Ingen av disse symptomene sitter man av seg.

Hvor ofte i uka

To-tre ganger: fra dette nivået snakker man om regelmessighet, og man merker langsiktige effekter, først og fremst bedre søvn.

Daglig går også, men da heller to runder og pass på å drikke nok.

Én gang i måneden er en fornøyelse, men regn ikke med effektene av regelmessig bading.

Første besøk

Nedre benk, seks til åtte minutter, uten vannkasting. Det er nok til å kjenne hvordan kroppen reagerer.

To runder i stedet for tre. Den tredje tar du neste gang.

Ikke sammenlign deg med noen som har badet i årevis. Varmetoleranse bygges opp over uker, ikke med ambisjoner på én kveld.

Hvor lenge hele badeøkten varer

Tre runder à 10–15 minutter med pauser à 15 minutter: rundt halvannen time fra start til slutt.

Dertil kommer oppvarmingen: 30–45 minutter, eller ingen ventetid hvis styringen på en elektrisk ovn har gjort det for deg med timer.