Riktig bading: slik foregår en badstuøkt

Badstue er ingen utholdenhetskonkurranse, selv om mange tar det slik første gang. En riktig badeøkt er rytmen varme-kulde-hvile, gjentatt flere ganger, og det er nettopp i pausene det meste av det man går dit for skjer.

Før badingen

Dusj og tørk deg godt. Tørr hud begynner å svette raskere enn fuktig. Det er ikke overtro, men fordampningens fysikk.

Drikk vann. Under en full badeøkt mister du en del, og det er bedre å starte godt forsynt.

Ikke på full mage og ikke etter alkohol. Det siste er ingen høflighetsregel: alkohol i kombinasjon med sterk varme ligger bak de fleste alvorlige hendelsene i badstuer.

Første runde

8-12 minutter. Er det første gang eller lenge siden, sett deg på nedre benk. Mellom øvre og nedre benk kan det være 20 °C, og det er en helt annen opplevelse.

Gå ut før det blir ubehagelig. Det nytter ikke å holde ut: etter omtrent et kvarter reagerer kroppen ikke lenger positivt, og overoppheting begynner.

Avkjøling

Kald dusj, kar, sjø eller bare frisk luft. Begynn med føtter og hender, og først deretter kroppen. Plutselig kaldt vann over nakke og hode er et sjokk for sirkulasjonen.

Om vinteren holder det å gå ut noen minutter. Kontrasten er da helt naturlig, og det er nettopp derfor man setter badstuen i hagen.

Hvilefasen: den viktigste

Like lenge som runden i varmen eller lenger. Sitt eller legg deg, gjør ingenting.

I denne fasen normaliseres pulsen, og avspenningen kommer. Den som forkorter pausene for å rekke «flere runder», ødelegger effekten. Man går hjem utmattet i stedet for uthvilt.

Drikk vann. Nå er det beste øyeblikket.

Flere runder og vannkasting

Runde to og tre kan være lengre, opptil 15 minutter. Tre runder er en typisk, full badeøkt. Mer enn fire gir ingen ekstra nytte.

Kast vann på steinene først når de er skikkelig varme, en øse om gangen, ikke en bøtte. Dampen får den opplevde temperaturen til å stige brått. Si fra til de andre først.

Eteriske oljer sparsomt og alltid fortynnet i vannet. Aldri direkte på steinene: oljer er brennbare.

Signaler om å gå ut med en gang

Svimmelhet, flimmer for øynene, hjertebank, trykkfølelse, kvalme, brå slutt på svettingen.

Dette er ikke ting man sitter av seg eller bruker for å bevise noe. Ut med en gang, sett deg på et kjølig sted og drikk vann.

Etterpå

Kjølig dusj, rolig avkjøling og et glass vann. Ikke kle på deg før du har sluttet å svette, ellers svetter du videre en halv time i klærne.

La badstudøra stå på gløtt i et kvarter, så fuktigheten kommer ut. Det rimeligste vedlikeholdet som finnes.